Хранителни добавки с глутамин

Хранителните добавки с глутамин заедно с протеин, са едни от най използваните от спортистите суплементи. Това съвсем не е случайно имайки предвид ролята на L-glutamine за възстановяването и поддържане на имунната система.Хранителни добавки с глутамин са под формата на прах или под формата на капсули. Под формата на прах са по-често предпочитаната от клиентите хранителни добавки, защото доза е по-голяма в опаковката и излиза по-ниска цена на глутамин.Кутиите с хранителни добавки глутамин са 100, 300 и 500 грама, но често има и 600 и 1000 грама.Една малка лъжичка която в повечето случаи е 5 грама сравнение с 6-8 капсули при всички случаи е по изгодна като цена.Няма разлика в усвояването на глутамин на прах и глутамин на капсули. При смесване с течности, глутамин на прах е почти без вкус.Има и предложения на глутамин на прах в пликове, които излизат на още по-ниска цена.Въпрос на личен избор е каква хранителна добавка с глутамин ще изберете.

Хранителни добавки с Глутамин пептиди или Л-глутамин

Има два вида хранителни добавки с глутамин - Глутамин пептиди и L-глутамин. Има и доста спорове относно това, коя форма е за предпочитане като хранителна добавка.Ако трябва да бъда честен и много се спекулира с информацията и проучванията относно действието на л-глутамин и глутамин пептиди.Нека първо разберем каква е разликата между L-глутамин и глутаминови пептиди. 

Основната разлика между двете хранителни добавки е, че L-глутамин е "свободна форма". Това означава, че е "свободен" да бъде свързан с други аминокиселини, което го прави по-малко стабилен.Но това не прави L-glutamine по-малко полезен все пак. Пептидите имат по-бърза скорост на абсорбция, но дали в пептидната форма, която Вие купувате има "X" грама пептиден глутамин или просто плащате повече като цена а в действителност е пак глутамин.Не мисля че дори и ползите от хранителни добавки с Глутамин пептиди са по-големи от обикновения глутамин освен това, че аминокиселинните пептиди се абсорбират по-бързо.Това е добре единствено веднага след тренировка, защото ще доведе до по-голяма реакция на инсулин. Това е изключително важно веднага след тренировка когато анаболния прозорец е отворен и трябва да го използвате с прием на подходящите хранителни добавки.Ето защо,в зависимост от времето, това може да бъде добро или лошо,след тренировка е ОК, но в останалата част от времето дори не ви е нужно.Ако искате да се стабилизират инсулиновите реакции, за да се избегнат потенциални колебания на кръвната захар, това дори се избягва.От друга страна хранителни добавки с glutamine peptides, не са "свободни"; вместо това те се свързват с други аминокиселини с пептидни връзки. Това прави хранителните добавки с glutamine peptides по-стабилна и по-добре усвоявана форма от тялото.Вие може да искате да приемате и хранителни добавки, който съчетават двете форми L-глутамин и глутаминови пептиди. Това ще помогне и ще гарантира, по-добро поглъщане, усвояване и стабилност в организма.

Повечето хранителни добавки L-glutamine онлайн и проучванията, които показват предимствата на глутамин хранителни добавки използват L-глутамин а не пептиди. Така че не се съмнявайте във ефективността и ползите от прием и на обикновения л-глутамин. 

Какво е глутамин-l-glutamine

Глутамин действие

Глутамин съставлява повече от половината от съдържанието на аминокиселини в мускулите на човешкия организъм.При интензивни натоварвания и стрес мускулите изгарят запасите от аминокиселини и съществува опасност от загуба на едни от най-ценните съставки за организма. Затова е особено важно да добавим глутамин при стрес ,заболявания и тежки тренировки. За да сме сигурни, че поддържаме необходимото ниво на глутамин трябва да приемаме глутаминови хранителни  добавки. След интензивно мускулно натоварване нивото на глутамин в тялото спада до 50%, поради което приема му е задължителен.В нашия Блог сме подготвили серия от статии в които показваме кога е препоръчително да се добави l-glutamine прием.

Значение на глутамин за организма

Аминокиселината л глутамин спомага за:

• глутамин прием спомага за възстановяване на мускулния гликоген (като се превръща лесно в глюкоза, без да се повишава нивото на кръвната захар и на инсулин
• l-glutamine засилва синтезата на белтъчини;
• l-glutamine прием спомага за уголемяване на мускулните клетки;
• повишаване нивото на растежния хормон;
• Глутамин осигурява гориво за бързо делящите се клетки (особено лимфоцити и ентероцити) , както и епителните клетки на червата.Затова глутамин поддържа чревната функция бариера, и е прекурсор за ендогенния антиоксидант глутатион.Той играе важна роля в транспорта на азот в тялото, и служи като субстрат за бъбречна ammoniagenesis. 
• глутамин индуцира експресията на протеини на топлинния шок и стимулира синтеза на нуклеотиди.сигнализация медиатори като извънклетъчни сигнали регулирана протеин кинази, които регулират клетъчната диференциация се активират от глутамин
• .глутамин допринася за образуване на муцин и цялостта на чревната повърхност чрез посредничество на синтеза на N-ацетилглюкозамин и N-ацетилгалактозамин.
• glutamin е от основно значение за здрава имунна система и изграждане на имунитет

L-глутамин повишава секрецията на хормон на растежа и играе важна роля в белтъчния метаболизъм. Когато се приема редовно-l-glutamine прием, предпазва мускулите от травми и загуба на тонус ,а също така гарантира, че мускулната тъкан ще разполага с достатъчно количество за покачване на сила и мускулна маса. В противен случай е възможен дефицит на глутамин, тъй като останалите тъкани, нуждаещи се от glutamine, ще използват запасите на l-glutamine в мускулите.

Глутамин прием

Прием на глутамин

Как се пие Глутамин

Най-често задавания въпрос, за прием на l-glutamin като фитнес добавка е Преди или след тренировка се пие глутамин.След интензивна тренировка нивото на l-glutamine в тялото намалява до 48-52 процента. Затова най-подходящ прием на глутамин е веднага след тренировка.

• Прием на  l-glutamin, преди сутрешната закуска на гладно
• Л-Глутамин прием 30-60 минути преди тренировка,ако не се чувствате достатъчно възстановени за нея!
• Прием на л-глутамин, веднага след тренировка-това е абсолютно задължително ако уважавате труда си в залата. Това е момента, когато трябва да приемате всички нужни елементи за Вашето добро възстановяване и прогрес.Златния Час-Метаболитен прозорец след тренировка.
• glutamine прием преди лягане-още един подходящ момент,когато аминокиселината глутамин ,ще свърши най-добре своята работа.А тя е да Ви възстанови от тежките тренировки, за да сте готови на следващия ден ,за нови подвизи."Ключа за бараката" е във правилното възстановяване.Л-Глутамин повишава отделянето на хормон на растежа и играе основна роля в белтъчния метаболизъм.

Доза глутамин, която ще даде най-добри резултати ,за Вашето оптимално възстановяване е 0,2 грама на килограм тегло.Пример за човек с лично тегло 85-килограма 17 грама ,дневна доза разпределена на 2-3 приема през деня.

Прием на глутамин при диета

 Защо трябва да увеличим приема на l-glutamine при диета

Аминокиселините подпомагат изграждането на мускули и поддържането на мускулната маса по време на диети.Допълнителният глутамин е задължителен, при хора на диети за отслабване и билдери, които искат да изчистят мазнините и оформят своето тяло. Л-Глутамин намалява нуждата на организма от сладко и желание­то за приемане на алкохол.

Тъй като лесно преминава кръвно-мозъчната бариера, глутамин е наричан още „мозъчно гориво". В мозъка l-glutaminе се превръща в глутаминова киселина, която е от съществено и незаменимо значение за него.

Повишава се и количеството на ГАМК-GABA. Гама-аминобутират или гама-аминомаслена киселина, е необходима за поддържане на нормална­ функция на мозъка и умствената актив­ност.При диета сме подложени на сериозен стрес,тогава губим една трета от глутамин в мускулите.Ето защо при стрес,заболяване или не добро възстановяване, води до загуба на мускулна маса.Ако в организма има дос­татъчно и необходимо количество l-glutaminе, тези дупки ще бъдат избегнати.

Изслед­ване показва ,че прием на глутамин уве­личава количеството енергия, която се изгаря след хранене. След хранене,скоростта на обмяната  се повишава по принцип ,но приема на glutamine увеличава изразходването на енергия с почти 40-50 процента. Така ще изгориш повече кало­рии, но не само това а по-голяма част от тези калории ще са от въглехидрати и мазнини. l-glutaminе притежава качествата и потенциала, да поддържа изгаряне на мазнини през целия ден. И още нещо ,не на последно място начина, по който мастните клетки реагират на инсулина,инсулиновата чуствителност.

Глутамин и аргинин

Прием на л-глутамин и л-аргинин

l-glutamine и l-arginine са две от основните аминокиселини по значение за човешкия организъм.Приема им в комбинация е добро решение, така дори се засилва тяхното действие.Трябва ли да се намали дозата на глутамин и аргинин когато се приемат заедно? Не ,не трябва! Приемайте ги както е описано на опаковката, или както описахме вече в статиите :

• Глутамин прием 
• Аргинин прием и дозировка

Като основното правило е че аргинин са приема преди тренировка като азотен бустер който ще даде сила и експлозивност за самата тренировка, а глутамин след тренировка за да бъде възстановяването от тежките тренировки по-добро.Ако приемате глутамин и преди тренировка, това не трябва да ви притеснява ,вземете ги спокойно заедно така отделянето на хормон на растежа ще се засили значително.Някои дори добавят и прием на l-glutamine и l-arginine преди лягане поради тази причина.Повишаване хормона на растежа по естествен път е цел и приоритет на всеки активно спортуващ.Това ще подобри значително Вашите резултати ,независимо в кой спорт или какви са вашите цели и приоритети в тренировъчната програма.Дали сте в период на натрупване на мускулна маса или в период на изчистване на мазнини, тази комбинация ще Ви е от полза.Може да се приема както от мъже така и от жени.Редуцирайте приема в зависимост от пол и килограми ,както сме описали в разделите за прием на глутамин и аргинин.

Глутамин за мускулна маса

Прием на l-glutamine за мускулна маса

 При тежки и интензивни тренировки за сила и покачване на мускулна маса, дори и за напреднали атлети, това е сериозен стрес за мускулите и психиката.Тогава недостига на l-glutaminе е увеличен,тялото не може да произведа достатъчно и ако няма допълнително зареждане с аминокиселината глутамин,резултатът ще е преумора и чувство за претрениранe.

• Глутамин е основен в списъка от хранителни добавки за повишаване хормон на растежа по естествен път

Един от най важните ефекти върху ор­ганизма, е повишаване нивото на Хормон на растежа. Проучвания са показали, че 60-90 минути след прием на l-glutaminе като добавка, нивото на растежен хормон се повишава.Това е в следствие сти­мулиране на производството на аминокиселината л-аргинин в бъбреците. Другият възмо­жен механизъм е чрез превръщането на  Л-Глутамин в glutamate. Глутамат е мощен стимулатор на хормон на растежа.

Глутамин и креатин

Прием на Глутамин и креатин

Двете дружки ,те си вървят ръка за ръка още от самото начало. Глутамин и креатин [разгледай тук], бяха и си останаха най-използваните добавки, от всички фитнес маниаци по цял свят. Защо ли? -Защото просто действат. Цената им е значително по-ниска от всички нови и прехвалени формули,а действието им, като продукти за покачване на мускулна маса си е доказано с годините.Добавете тази комбинация в период на натрупване на мускулна маса,в пред тренировъчния и след тренировъчния шейк, тя действа безотказно.

Трябва ли да се намали дозата на Глутамин и креатин, когато се приемат заедно.Не ,не трябва! Приемайте ги както е описано на опаковката/те, и редуцирайте дозата, ако е нужно според Вашите килограми,пол и тренировъчни цели..Нормалната доза прием на Глутамин и креатин след тренировка е 10 грама глутамин + 5 грама креатин монохидрат на прах или няколко таблетки , в зависимост от продукта/милиграми на таблетката/.Ако креатина е кре алкалин,дозата е 2-3  таблети от 750милиграма.